Tôi bắt đầu dậy lúc 4:30 sáng. Với nhiều người, đây là giờ đi ngủ chứ không phải giờ dậy. Nhưng tôi quyết định phải thay đổi.
Ban đầu, tôi nghĩ mình chỉ trụ được tầm một tuần. Nhưng không ngờ, cuộc sống của tôi thay đổi hoàn toàn vì điều này. Tôi không đặt mục tiêu gì cụ thể, kiểu như nhiều người hay làm. Tôi chỉ muốn thói quen này trở thành một phần trong lối sống của mình.
Vậy là từ ngày hôm sau, thay vì dậy muộn kiểu bấm báo thức rồi ngủ tiếp, tôi quyết tâm dậy đúng 4:30 sáng mỗi ngày.
Điều Gì Thay Đổi Khi Tôi Bắt Đầu Dậy Lúc 4:30 Sáng?
Trước đây, tôi cứ nghĩ mình không đủ thời gian trong ngày. Hóa ra, tôi có, chỉ là tôi đang lãng phí thôi. Dậy lúc 4:30 sáng cho tôi thêm 1.460 giờ mỗi năm – tính ra là thêm 2 tháng, thời gian mà trước đây tôi toàn dùng để lướt điện thoại vô bổ vào ban đêm. Giờ thì tôi dùng khoảng thời gian đó để tập trung làm việc sâu, học hỏi, và phát triển bản thân.
Chuyện gì xảy ra khi tôi bắt đầu?
- Buổi sáng trở thành thời gian làm việc hiệu quả nhất của tôi.
- Vì tôi làm xong việc khó nhất ngay từ sáng, cả ngày còn lại tôi cảm thấy rất thành công.
- Tôi có thời gian không bị làm phiền để làm mấy dự án đam mê.
- Khả năng tập trung của tôi tốt hơn, danh sách việc cần làm cũng dễ quản lý hơn.
Trước đây, buổi sáng của tôi toàn rối loạn – vội vã chuẩn bị, vừa mở mắt đã cầm điện thoại, rồi cả ngày cảm thấy bị tụt lại phía sau. Nhưng lúc 4:30 sáng thì sao? Không bị phân tâm, không ồn ào. Chỉ có thời gian yên tĩnh cho chính mình.
Tôi thay đổi gì?
- Không đụng đến điện thoại trong 1 giờ đầu tiên của ngày và vài giờ cuối trước khi đi ngủ.
- Thay vì lướt điện thoại đến khi ngủ quên, tôi chuyển sang viết nhật ký và đặt mục tiêu.
- Tạo không gian để bắt đầu ngày mới với sự rõ ràng và chủ đích.
Kết quả thì sao?
- Tôi thấy bình tĩnh và tỉnh táo hơn vì có đủ thời gian.
- Mức độ căng thẳng giảm hẳn, tôi lúc nào cũng hoàn thành danh sách việc cần làm.
- Tôi có hướng đi rõ ràng cho cả ngày.
Trước khi bắt đầu thói quen này, vì hay làm mọi thứ vào phút chót, tôi chẳng có thời gian nấu ăn. Thế là buổi sáng toàn ăn đồ ăn nhanh – với tôi lúc đó, chuyện này bình thường. Nhưng khi có thêm thời gian buổi sáng, tôi bắt đầu chú ý ăn uống lành mạnh hơn.
Tôi ăn gì thay thế?
- Yến mạch, trái cây, và các loại hạt thay vì đồ ăn vặt chế biến sẵn.
- Uống nước ngay khi vừa dậy.
- Bữa sáng giàu protein để có năng lượng ổn định.
Kết quả thế nào?
(Thay đổi quan trọng nhất mà tôi nhận ra – khó mà diễn tả bằng lời. Có gì đó rất đặc biệt khi tự nấu bữa sáng cho mình.)
- Không còn bị tụt năng lượng giữa buổi sáng.
- Tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn.
- Kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.
- Tôi bắt đầu trông săn chắc hơn. Thậm chí, sau một thời gian, tôi còn thấy ghét mùi vị đồ ăn nhanh.
Dậy sớm không chỉ là chuyện thời gian – mà là chuyện kiểm soát. Nó là về ý chí. Kỷ luật để dậy lúc 4:30 sáng đã lan tỏa sang mọi mặt trong cuộc sống của tôi.
Chuyện gì xảy ra?
- Tôi sống có chủ đích hơn với các thói quen của mình.
- Tính kỷ luật của tôi cải thiện ở mọi lĩnh vực.
- Mọi người xung quanh nhận ra sự thay đổi trong năng lượng và sự tập trung của tôi.
Dậy sớm còn giúp tôi ngủ ngon hơn. Thay vì lướt điện thoại đến 2 giờ sáng, tôi thực sự có một thói quen đi ngủ đàng hoàng.
Tôi thay đổi gì?
- Không dùng màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Giữ lịch ngủ đều đặn (kể cả cuối tuần).
- Thư giãn bằng cách đọc sách thay vì xem TV.
Kết quả ra sao?
- Tôi ngủ nhanh hơn và dậy sảng khoái hơn.
- Không còn bấm báo thức rồi ngủ tiếp.
- Tôi thấy khỏe khoắn hơn dù ngủ ít giờ hơn.
Trước đây, tôi hay nói sẽ tập thể dục “khi nào có thời gian”. Nhưng lúc 4:30 sáng, tôi chẳng có lý do gì để thoái thác. Tập thể dục buổi sáng trở thành thói quen hàng ngày, và mức độ căng thẳng của tôi giảm hẳn.
Tôi làm gì?
- Tập luyện sức mạnh hoặc chạy bộ mỗi sáng.
- Giãn cơ hàng ngày để tăng sự linh hoạt.
- Đi bộ dưới ánh nắng sớm để cải thiện tâm trạng.
Kết quả thế nào?
- Tôi giảm cân và tăng cơ bắp.
- Tâm trạng cải thiện rõ rệt.
- Tôi cảm thấy khỏe hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Kết Quả Sau 365 Ngày
Tôi nghĩ mình sẽ chỉ cảm thấy khá hơn một chút thôi.
Nhưng không ngờ:
- Năng suất của tôi tăng vọt. Tôi làm được nhiều việc hơn trước 10 giờ sáng so với cả ngày trước đây.
- Tư duy của tôi thay đổi – tôi cảm thấy kiểm soát tốt hơn thói quen, thời gian và cảm xúc của mình.
- Cơ thể tôi thay đổi – tôi giảm cân, tăng cơ, và có nhiều năng lượng hơn bao giờ hết.
- Buổi sáng trở thành phần yêu thích nhất trong ngày của tôi – điều mà tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ nói.
Tôi biết với một số bạn, chuyện này nghe có vẻ “già trước tuổi”. Có thể bạn đang nghĩ sẽ làm điều này khi 60 tuổi. Nghe chán lắm, đúng không?
Nhưng nhớ nhé, tận hưởng không có nghĩa là hành xác cơ thể mình đâu.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc dậy sớm hơn thì đây là cách bắt đầu:
- Nếu 4:30 sáng quá khó, thử dậy sớm hơn 15 phút mỗi tuần.
- Vài tuần đầu sẽ khó khăn, nhưng kỷ luật quan trọng hơn động lực.
- Dùng khoảng thời gian này cho việc ý nghĩa – tập thể dục, viết nhật ký, học hỏi, hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng sự yên bình trước khi cả thế giới thức dậy.
Thử thách này không chỉ là về việc dậy sớm. Nó là về việc kiểm soát cuộc sống của mình. Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc, hãy thử đi. Dậy sớm hơn nhé!
-Food For Thought-
Theo: Lily Wright
Ảnh: thea ★
